من السهل إنقاص الوزن دون وزن كل حصة وحساب السعرات الحرارية كل يوم! النظام الغذائي لفصيلة الدم سوف يساعدك في هذا. ما عليك سوى إنشاء قائمة من المنتجات الموصى بها لك وفقدان الوزن بسهولة ولذيذة!
ما هو النظام الغذائي لفقدان الوزن على أساس فصيلة الدم؟ كما يوحي الاسم، يعتمد الأسلوب وعادات الأكل على فصيلة الدم لديك. تم تطوير هذا المفهوم من قبل الأمريكي بيتر دادامو، بناء على حقيقة أن أنواع الدم الجديدة نشأت في عصور مختلفة من التنمية البشرية. في وقت ظهورها، كان الناس يتناولون أطعمة معينة يجب استهلاكها وفقًا لهذا النظام الغذائي الشعبي.
أحد أسباب شعبيتها السريعة هو أن فقدان الوزن باستخدام قائمة مصممة خصيصًا لفصيلة دمك لا يحتاج إلى أن يكون مصحوبًا بحساب الجرام والسعرات الحرارية. إن جوهر النظام الغذائي قريب من مبادئ التغذية المتوازنة المناسبة: ليس من المهم مقدار ما تأكله، والشيء الرئيسي هو ما.
النظام الغذائي لأصحاب فصيلة الدم الأولى
تم تسمية المجموعة الأولى بـ "I" أو "O"؛ هذا ما امتلكه ممثلونا الأقدمون الذين كان لهم مجد الصيادين. في الوقت الحالي، يمكن لثلث سكان العالم أن يتباهوا بعلاقة دم مع أسلافهم على أساس الدم "O". أثناء تحديد فصيلة الدم، سيتم فحص وجود مستضد يسمى عامل Rh. إذا لم يكن هناك، فهذا يعني أن لديك فصيلة دم واحدة سلبية. في الواقع، لا يؤثر ذلك على هضم الطعام، لذا سواء كان لديك 1 سلبي أو 1 إيجابي، فإن القائمة والنصائح الغذائية ستكون متطابقة بشكل أساسي.
يتمتع الأشخاص المصابون بالمجموعة O بجهاز هضمي ومناعي قوي، ولكن معدل الأيض لديهم منخفض.
للتأكد من أن ما تأكله لا يركد في المعدة ولا يترسب في مكان لا ينبغي، اتبع التوصيات التالية:
- مثل الصياد الحقيقي، تناول اللحوم الحمراء والكبد كل يوم؛
- انسَ منتجات القمح والفاصوليا والعدس والذرة - فهي ستعطل عملية الهضم لديك تمامًا؛
- شطب الوصفات بمنتجات الشوفان وجميع أنواع الملفوف، باستثناء البروكلي - فهي تؤثر بشكل سيء على الغدة الدرقية وتبطئ عملية التمثيل الغذائي؛
- أحب المأكولات البحرية والأعشاب البحرية، واستبدل الملح العادي بالملح المعالج باليود، وتناول الخضار والخضراوات، ويفضل أن تكون خضراء (السبانخ والبروكلي والخس) - فأنت بحاجة إلى المزيد من اليود.
عند تحضير السلطة، قم بتتبيلها بزيت الزيتون؛ الدهون الأخرى ستكون أقل امتصاصًا. لتجديد جسمك بالعناصر الدقيقة، تناول 2-5 حبات من الجوز؛ سيكون البرقوق والتين نجاحًا كبيرًا. إذا كنت ترغب في شراء الخبز، فابحث عن رغيف مصنوع من البذور المنبتة، فهو يحتوي على الحد الأدنى من الغلوتين. تناول منتجات الألبان التي تحتوي على الحد الأدنى من نسبة الدهون، أو حتى قليلة الدهون تمامًا.
معظم أولئك الذين يعيشون على نظام غذائي لفئة الدم الأولى، إذا حكمنا من خلال المراجعات، يعتبرون أنفسهم محظوظين. لن يسمح لك الحد الأقصى من مكونات اللحوم والأسماك بالجوع، وستكمل الخضر والحبوب نظامك الغذائي.
النظام الغذائي النباتي لفصيلة الدم 2
عندما بدأ الناس في العمل في الأرض، أدى نمط الحياة المستقر والنظام الغذائي الموسع إلى ظهور النوع (أ)، الذي يبدو أيضًا مثل المجموعة الثانية. يتمتع الأشخاص الذين لديهم فئتين من الدم الإيجابية والسلبية بحموضة منخفضة في عصارات المعدة والأغشية المخاطية الرقيقة، مما يفرض قيودًا معينة على الطعام.
النظام الغذائي المستخدم لإنقاص الوزن مع فصيلة الدم 2 يختلف جذرياً عن النظام الغذائي لفصيلة الدم “O”. تبطئ اللحوم عملية الهضم وتترك شعوراً بالثقل طويل الأمد، بينما يتم هضم الخضار والفواكه، مما يمنحك الطاقة. للحصول على البروتينات الضرورية، البيض ومنتجات الصويا مناسبة. أثناء دراسة النظام الغذائي المناسب لفصيلة الدم الثانية، لوحظ أن وصفه يشبه دليل النباتيين. وهذا قريب من الحقيقة، لأن القائمة يجب أن تحتوي على الحد الأدنى من المكونات الحيوانية. من المقبول طهي الدواجن من حين لآخر: الدجاج والديك الرومي والأفضل من ذلك كله الدجاج.
بغض النظر عن عامل الـ Rh لديك، يجب عليك تجنب الأطعمة المحملة بالسكر والشوكولاتة. من بين المأكولات البحرية، سيكون من المفيد استخدام سمك الفرخ والكارب والسردين وسمك القد والماكريل والسلمون المرقط والقواقع. الأسماك الحمراء والروبيان والكافيار وغيرها من الأطعمة الشهية موجودة بالفعل في منطقة المكونات الضارة. تشمل منتجات الألبان المقبولة الزبادي والكفير وحليب الماعز والجبن. لا يوجد جبنة كريمية أو مشروبات ألبان أو آيس كريم أو زبدة! بالنسبة لتوابل السلطة، يوصى باختيار زيت الزيتون وبذر الكتان؛ فهي مفيدة لأولئك الذين تجري في عروقهم دماء المزارعين.
لتجنب إتلاف الغشاء المخاطي الرقيق، تجنب الصلصات والمخللات والفواكه الحامضة. انسَ أمر عصير البرتقال والطماطم والصودا والكولا والشاي الأسود. المشروب الأكثر صحة، والمفضل أيضًا، وفقًا للمراجعات، هو الماء العادي مع عصير الليمون. من المقبول شرب الشاي الأخضر والقهوة السوداء والنبيذ الأحمر. من المنتجات النباتية التي لن تكون مفيدة: الملفوف (باستثناء البروكلي) والبطاطس والطماطم والفطر والموز والبرتقال والراوند والمانجو واليوسفي.
في المجمل، ستكون القائمة للأشخاص الذين يعانون من فصيلة الدم 2 مشرقة وطازجة قدر الإمكان، لأنها ستتكون بشكل أساسي من الخضار والأعشاب والفواكه والتوت. وسوف ينضم إليهم الحنطة السوداء والعدس والفاصوليا والفاصوليا الخضراء.
المجموعة النهمة 3
بعد أن أتقنوا الزراعة، انطلق أسلافنا لاستكشاف العالم. وأثناء استكشافه، تناول الناس جميع الأطعمة المتوفرة، مما أدى إلى ظهور فصيلة دم جديدة "B". أما المجموعة الثالثة فهي تجري الآن في عروق 20% من البشرية. نظرًا للحاجة إلى التكيف مع مجموعة من الأطعمة يتم تحديثها باستمرار، فإن الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع ليس لديهم أي قيود تقريبًا في نظامهم الغذائي.
يتفاعل الجسم البدوي بشكل سيئ مع الغلوتين الذي ينتجه القمح. يتداخل هذا الإنزيم مع عملية الهضم الطبيعية، ويتحول الطعام الزائد إلى دهون مكروهة. الحنطة السوداء والعدس والذرة والفول السوداني لها تأثير سيء على حاملي الدم السلبي 3.
الأشخاص الذين لديهم مجموعة إيجابية 3 لديهم نفس ردود الفعل، لأنه بغض النظر عن الريسوس، فإن هذه المنتجات تقلل من كمية الأنسولين المنتجة، وبدونها يتباطأ التمثيل الغذائي.
أولئك الذين انتهكوا هذه التوصيات البسيطة يبلغون عن التعب السريع وزيادة الوزن وانخفاض مستويات السكر في الدم بشكل مثير للقلق. هناك أيضًا القليل من المحظورات بين المشروبات: الكحول القوي والبيرة وعصير الطماطم.
لذا، إذا كان لديك فصيلة الدم B، فلا تتردد في تجربة القائمة الخاصة بك، حتى عند السفر إلى بلدان جديدة. الشيء الرئيسي هو الحد من الحلويات والمعجنات البيضاء؛ كل شيء آخر سيكون له تأثير ضئيل على معدتك القوية.
مجموعة 4 نادرة
وكانت فصيلة الدم AB هي آخر من ظهر؛ الأنواع الموجودة بالفعل (أ و ب) المتأثرة بالعوامل البيئية شاركت في تكوينها. يحتوي النظام الغذائي للمجموعة الإيجابية الرابعة على عناصر غذائية للمزارعين والبدو، وأحيانًا في مجموعات غير متوقعة. دعونا نلقي نظرة على التوصيات الأساسية لأصحاب الدم الغامض AB. بالمناسبة، تم العثور على هذه المجموعة في 7٪ فقط من البشرية، وسالب 4 - حرفيا واحد ونصف في المئة من الناس. الريسوس، كما هو الحال مع الأنواع الأخرى، لا يؤثر على قوائم الأطعمة المفيدة والمحظورة أدناه.
تتداخل بعض سمات فصيلتي الدم A وB بطريقة تحتاج إلى البحث عن ثغرات لتوسيع نظامك الغذائي. على سبيل المثال، أصحاب المجموعة 3 هم حيوانات آكلة اللحوم ويتقبلون اللحوم جيدًا، لكن حاملي المجموعة 2 يعانون من انخفاض حموضة إنزيمات المعدة. ونتيجة لذلك، يمكن للأشخاص الغامضين أصحاب فصيلة الدم 4 تناول اللحوم، وليس اللحوم الحمراء.
يمكن استبدال اللحوم بالمأكولات البحرية؛ سمك السلمون والسلمون المرقط والتونة وبلح البحر والسردين والماكريل مفيدة بشكل خاص.
في النظام الغذائي للمجموعة 4 لا توجد قيود على منتجات الألبان؛ بل يوصى بها للاستهلاك اليومي. تساعد المنتجات في هذه الفئة الغدة الدرقية، أحد المنسقين الرئيسيين لعملية التمثيل الغذائي.
نرحب أيضًا بمنتجات الصويا وجميع أنواع الخضروات. من خلال الحصول على الكثير من الألياف، يزيل الجسم الفائض بسهولة. مع الفواكه يكون الأمر أكثر صعوبة قليلاً؛ يجب ألا تشتري الموز والبرتقال والمانجو والكاكي والجوافة وجوز الهند.
وتشمل "القائمة السوداء" الحنطة السوداء والذرة والبقوليات والسمسم (السمسم). منتجات القمح مقبولة فقط لأولئك الذين لا يعانون من الوزن الزائد. إذا كان لديك أي تعليقات حول الرقم الخاص بك، فمن الأفضل أن تذهب إلى خبز الجاودار. تأكد من تقليل، إن لم يكن القضاء، على الفطر والمكسرات من نظامك الغذائي. ومن المشروبات التي تعتبر ضارة لمرضي فصيلة AB الشاي الأسود والقهوة وعصير البرتقال والصودا الحلوة.
المجموعة النهائية تذكرنا جدًا بقائمة البحر الأبيض المتوسط: المأكولات البحرية والأرز والجبن والكثير من الخضار والأعشاب. بغض النظر عن مدى تعقيد النصائح المتعلقة بتصحيح التغذية في البداية، يمكنك التعود على كل شيء. إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن متوسط مدة التعود على أسلوب الأكل الجديد يستغرق من أسبوع إلى أسبوعين.
الأسئلة المتداولة
كيف تختار نظامك الغذائي حسب فصيلة دمك؟
قم بإجراء الاختبار لتحديد فصيلة دمك واتبع التوصيات المناسبة. حدد تنسيقًا مناسبًا للمنتجات المحظورة والمحايدة والصحية وقم بطباعة الجدول أو القائمة المقابلة.
ما هو معدل فقدان الوزن على نظام غذائي فصيلة الدم؟
بل إنه يضعك على الطريق نحو نظام غذائي صحي ومتوازن، لذلك لا تتوقع نتائج سريعة وملحوظة للغاية. هناك مراجعات مختلفة تمامًا من الأشخاص الذين فقدوا الوزن باستخدام هذا النظام الغذائي: البعض فقد 3-5 كجم في الشهر، والبعض الآخر لم يحقق الكثير من النجاح في 3 أشهر. تشير المراجعات من الدراسات التي أجريت على عدة آلاف من المتطوعين إلى أن نجاح الأنظمة الغذائية الأربعة المذكورة أعلاه مختلف تمامًا. أقل النتائج في فقدان الوزن أظهرها الأشخاص في المجموعة 3، الذين كانوا محدودين في لا شيء تقريبًا. وأبرز المؤشرات هي تلك التي لها دماء المزارعين.
ردود فعل الأطباء إيجابية في الغالب، حيث يبدأ مرضاهم في فهم احتياجات معدتهم بشكل أفضل. وبعد شهر من اتباع قواعد النظام الغذائي لفصيلة الدم، يتحسن التمثيل الغذائي ويتحسن أداء الجهاز الهضمي.
أتبع نظامًا غذائيًا رياضيًا، لماذا تأكل حسب فصيلة دمك؟
وفي الحقيقة لا يوجد نظام غذائي رياضي واضح، إذ أن كل رياضة لها توصياتها الخاصة. إنها تعلمك أن تأكل بشكل كسري ومنفصل ومتنوع، لذلك لا شيء يمنعك من الجمع بين مبادئ نظامين غذائيين للحصول على تأثير أكبر.